Avião yoga: 18 exercícios para voar saudável

Você pode praticar yoga em qualquer lugar, inclusive quando viaja em uma aeronave. Realizando apenas alguns passos simples, você se dá uma infinidade de benefícios: ele vai esticar-lo, massagear seus órgãos internos, melhorar a circulação e aliviar a ansiedade pode ocorrer antes e durante o vôo. Siga estes próximos passos simples para mantê-lo calmo, fresco e confortável em viagens. Ele vai permitir que você mantenha flexível, especialmente quando se senta em um avião por longas horas. Para se sentir energizado e relaxado durante o vôo, participar dessas formas do corpo saudável, mesmo estando sentado ou no corredor. Dessa forma, você poderá dar mais ao seu destino. Então, aqui é um começo: Respire profundamente pelas narinas com a coluna ereta, barriga ativa, e queixo dobrado suavemente em sua garganta. Faça isso por cerca de cinco respirações. Lembre-se de ser gentil, e não para forçar sua respiração a qualquer momento. O que segue são 18 exercícios para um vôo saudável. Em seu lugar: 1. Sua âncora: sentado Fácil, profunda exala (Sukhasana) Mantenha as costas retas. Instrução: Sente-se com as pernas cruzadas, feche os olhos e trazer suas mãos em uma posição de oração. Dê uma profunda alguns longos inala, e suspirar profundamente quando você expira, para liberar qualquer tensão indesejada. Depois de repetir algumas vezes, se concentrar na respiração naturalmente. Lentamente, comece a mover sua mão direita (dedos a face para cima) para o lado, ao expirar, seguindo o movimento com os olhos, e enquanto vocês exalam, desenhar a mão para atender de volta para a oração em seu peito. Repita o mesmo no seu lado esquerdo e continuar tão lento como você pode, por cinco 10 rodadas. Benefícios: Sentimentos de ansiedade que são sobrecargas mentais podem ser facilmente dissolvida pela liberação de um excesso de built-up estresse sobre a respiração exalação, e manter sua mente ancorada em seu padrão de respiração. Ele relaxa você, enquanto você está sentado. 2. Soltura do pescoço: rolos Pescoço Seja gentil agora. Instruções: Na borda de seu assento, manter a sua coluna ereta e os ombros reverter. Descanse as mãos levemente descansar em cima das coxas. Como você inala, esticar a cabeça para trás suavemente e em seu exalar suavemente permitem a sua cabeça a girar para a frente. Manter este movimento lento de rotação em um único sentido cinco vezes e, em seguida, repita suavemente na direção oposta. Benefícios: Quando sentado por longos períodos de tempo, criar mobilidade em sua parte superior do corpo. Podemos transportar uma grande quantidade de tensão no pescoço e ombros. 3. Liberação emocional: Mãos sob as axilas (Padadhirasana) Feche os olhos, se desejar. Instrução: Sente-se com as pernas cruzadas, coloque seus braços sobre o peito e travar as mãos sob as axilas. Mantenha seus polegares apontando para cima. Levante os ombros sem grampear os músculos do pescoço. Com o queixo enfiado e lábios fechados, respire profundamente e lentamente por ambas as narinas para três de 11 minutos. Benefícios: Esta postura promove uma mente calma. Você verá que seus pensamentos ainda estão lá, mas você não vai senti-los. Por favor, note que é melhor pedir a tripulação de cabina para um copo de água antes de esta prática. Read more: Airplane yoga: 18 exercises for healthy flying | CNNGo.com http://www.cnngo.com/sydney/visit/plane-yoga-18-exercises-healthy-flying-910157#ixzz1YmmNknKN