Flora bacteriana em forma, dieta saudável, sol, oito horas de exercício, sono moderada e baixa tensão: estas são algumas das dicas que a revista NewScientist listas para recarregar o sistema imunológico e suas defesas.
Ela começa com a dieta : entre os suplementos vitamínicos, o melhor parece de zinco, especialmente na prevenção de resfriados, enquanto a vitamina C é menos eficaz. Echinacea também útil, mas como um tratamento. A melhor maneira de ajudar o sistema imunológico, no entanto, dizem os médicos, é comer frutas e verduras em abundância.
Importante é também a flora intestinal , que libertam compostos antimicrobianos e comunica com o sistema imunitário. Probióticos podem ajudar a tratar infecções intestinais, incluindo diarreia, e afastar a tosse e constipações.
A terceira sugestão diz respeito ao stress: "Feche os olhos, conte até 10, e tudo o que você está fazendo que está calma - explica Bruce Rabin, da Universidade de Pittsburgh - O stress enfraquece o sistema imunológico de um, temporário, mas significativa, embora um pequeno aumento nos hormônios do estresse, como quando se fala em público, não faz mal, porque aumenta a quantidade de glóbulos imunes. "
Depois, há o sono : dormir menos de 7 horas por noite triplica a chance de adoecer ou legal. Os médicos recomendam pelo menos oito horas e 20 minutos de sono por noite, em lugares calmos.
Mesmo que o sol tem um efeito benéfico sobre o sistema imunitário. Várias doenças auto-imunes, tais como diabetes de tipo I, esclerose múltipla e artrite reumatóide, são, de facto relacionado com a falta de vitamina D. De acordo com a Universidade de Boston é necessário expor as mãos, braços e rosto ao sol para 1/4 do tempo que demora a ficar vermelha por 2-3 vezes por semana.
O conselho sexta sobre o exercício, que não deve ser excessiva. Pouco e muitas vezes melhor, para não mais de 2 horas de cada vez. Para as crianças, em vez recomendações incluem amamentação, vacinas e de jogo.
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